Detta  misstag måste jag säga, har dock många av våra kvinnliga kollegor tendens att falla in i. Var noga med att du äter tillräckligt mycket kalorier för att säkra dem där små förbättringar. Dock, det är stor chans att du lägger till lite kroppsfett, men det kommer gå bort snabbt när du väl får igång din diet. För som alla vet, muskler bränner fett.

Oavsett om bulka ofta handlar om att ta in ett stort övertag av kalorier, kommer inte den där feta whopper måltiden på burger king hjälpa dig. Ditt kaloriintag måste till 95% komma in av rena kalorier och hälsosam mat. Rena kött, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter. Under denna off-säsong ska vi försöka lägga på oss en majoritet av muskler, inte fett. En diet med hög dos av utemat kommer resultera i små ökade muskelmängder och enorma fett ökningar.

Clean it up and beef it up!

Som några av er kanske läst på mircen så håller jag mig borta från kolhydrater under min deff säsong jag är inne i nu. Detta är enbart för att jag deffar. Jag tränar inte för att bli större, utan för att behålla min kvalitiva muskelmassa och bli av med allt onödigt fett, och det har funkat. Men detta ska inte följas under en bulk säsong. Kolhydrater är viktigt under denna säsong. Det är en bra energi resurs, om använd rätt under dagen. Snabba kolhydrater  (sådana som smälter lätt) är bäst att ha efter träning på grund av att dem spikar upp din insulin nivå och  kör in all glykogen i musklerna.

Dem hjälper även till att leda alla amino syror från dina protein shakes/måltider som du borde ha efter träning, tillsammans med dem snabba kolhydraterna, för att hjälpa protein syntesen. Komplexa kolhydrater har en lång energi period och är bra till frukost eller lite senare på dagen. 

Största misstaget folk under sin bulk säsong gör, är ingen cardio. Ursäkten som oftast ligger  i luften är, jag vill inte tappa storlek. Men jag som tränar kickboxning och taekwondo 5 dagar i veckan, vilket räknas som en HIIT variant, kan garantera dig att tre stycken 30 min sessioner av cardio i veckan kommer göra underverk för din bulk sässong.

Genom att tillämpa cardio i din rutin kommer din appetit stiga genom taket, vilket kommer göra det mycket lättare att äta hälsosam mat. Du kommer även att förbättra ditt kardiovaskulära system, vilket är kritiskt när det kommer till att lyfta vikter.

Kom ihåg att anding och stabilitet är det bästa du kan ha när du lyfter vikter.

Många har det slagit snett för när det gäller cardio.  Eftersom många är så fåfänga och verkligen inte vill lägga på sig dem där 1-2 kilona som kan vara fett, så lägger dem  in cardio varje dag, hela dagarna. Inte bra.Håll dig till en normal låg-intensitet program på 20-30 min tre-fyra gånger i veckan. Detta kommer hålla igång din metabolism och hämma din aptetit. Det bästa är att du arbetar hjärtat, vilket är den viktigaste muskeln av alla.

 

För många människor använder olika sorters maskiner när det gäller vissa specifika övningar,  dessa maskiner är ju så komfortabla, sköna och lätta att använda eller hur? 

Dock, dessa maskiner har en fördel, när dem används ordenligt är dem en stor fördel till ditt program. Du kan tex använda dem i slutet av din träning, men inget fungerar som fria vikter

Fria vikter som dem vanliga grundövningar, knäböj, marklyft, rows, bänk press osv. Alla dessa borde vara dina basövningar när det kommer till din bulk sässong. Dessa aktiverar mest muskelfibrer vilket leder till maximal muskelökning och förbättring. 

I din bulk och off-säsong, ska ditt huvudmål vara att lägga på så mycket kvalitativ muskelmassa som möjligt. Många som tränar inser inte att du växer utanför gymmet. Dem äter perfekt, cleant, tränar extremt hårt, men glömmer att ge kroppen vila. Inne på gymmet kan du inte få musklerna att växa. Du får dem att växa i sängen. 

På gymmet bryter du ner muskel vävnad, förutsatt att du gett kroppen rätt mat att arbeta med, är den sista pusselbiten sömn. Du måste ge kroppen tid att återhämta sig. Med tillräckligt mycket tid för kroppen att återhämta, kommer du bryta ner "redan nedbruten muskel vävnad orsakad av överträning".

Finns många debatter om hur länge du måste vila, men många av dem stora kroppsbyggarna rekommenderar att du vilar från träning i 72 h efter träning och sover minst 8 timmar var dag. Detta beror dock på hur ditt träningsschema är anpassat.

Jag säger det lätt så alla förstår. Kroppen kan inte lägga till ren muskelmassa varje vecka. Så om du går upp vikt varje vecka, 1.5 - 2.5 kilo, så är det fett. That's it!

Fokusera på vad du vill nå ut, titta inte på vågen varje dag.

Försöka hitta dina svagheter och styrkor. Hur ska du förbättra ditt game? Detta kommer hålla dig fokuserad och möjligheterna att förbättra dina svagheter kommer snart dyka upp.

Bara för du inte är hungrig ska du inte sluta äta. Största misstaget man kan göra under off säsongen. Din kropp behöver protein varje 2.5 - 3 timmar så dina muskler kan ha stadig ström av amino syror. Du måste hålla din kropp i en positiv nitrogen balans hela dagen, så när din kropp inte längre har amino syror, använder den inte muskler utan i bästa fall fett.

Kom ihåg att om du inte följer detta, kommer ditt kropp gå på dina stora energi resurser i musklerna, och sakta men säkert bryta ner din kvalitativa muskelmassa. Detta känner säkert många av er till, även kallat "Kataboliskt läge". 

Kroppen måste ha en nitrogen balans, vilket du kan referera till ett "anaboliskt läge" , dvs muskelökning.

Har du inte plats i magen, ta en protein shake, detta kommer ge dig tillräckliga amino syror för stunden tills nästa måltid. 

Off säsongen är till för att förbättra din fysik. Använd tiden noggrant för att på ett så produktivt sätt som möjligt bygga muskler och undvika onödiga misstag som ovan. Slösad tid är slösad muskelmassa, så nästa gång du märker att du hamnat någon snett, kolla igenom dina steg och rätta till dem. Om du kan göra detta, har du en fiin kropp inom en snar framtid.

#Muskelbyggning - Nuttin' but a peanut, sir!

/ päääääääjz 

ZORKEE