Borta bra, men hemma bäst
Hamnar du också i lägen då det faktiskt inte passar att dra iväg till gymmet? Då kan det vara bra att veta hur du kan där hemma, i sin egna lilla borg, kan klara av veckans pass.
Nej, du ska inte säga upp gymkortet, i längden är träning på gym väldigt svårslaget. Inte bara för att all utrustning finns tillgänglig, utan bara handlingen av att bege sig till gymmet kan indikera för kroppen att nu är det allvar. Men det finns stor nytta med hemträning.
Några anledning varför det kan behövas träning hemma;
- När du har ont om tid
- När du har ont om pengar
- När du har semster
- När du vill komplettera
Så sammanfattningsvis... när du är oseriös med din träning. Däremot kan man ibland behöva vara lite mer kreativ när man tränar på hemmaplan än bortaplan. Innan vi går igenom det specialiserade programmet kan det vara en god ide att gå igenom lite grundtips.
Hemma bör man fokusera på en helkroppsträning, detta på grund av att splitta träningen under veckan och försöka hitta fyra övningar för bröst på måndagen är rent onödigt. Så fokusera på hela kroppen.
Isolationsövningar går bort, men du måste maximera effekten av varje enskild övning.
Skaffa en viss utrustning ifall du vill lägga till lite tyngd, behöver inte vara vikter utan kan vara en väska med lite tegelsten eller annat.
Ha samma fokus hemma som på gymmet!! Många blir lätt slöa när man gör kroppsövningar, man kanske har på teven och skrattar samtidigt åt en situatiion samtidigt som man gör sina övningar. Det håller inte! Stäng av TVn och sätt på en fet jävla tung låt och satsa helhjärtat varje repetition!
- Slöa inte mellan seten
- Kombinera övningar
- Var kreativ
- Ha ett träningsupplägg
Så, nu vet ni grundtipsen, time get this shit started!
Övningar utan utrustning
Superset 1:
- Enbensböj x 15 + Dynamiska utfall x 15
- Armhävning med klapp ( eller vanliga armhävningar) + Upphopp 3 x 15
Superset 2:
- Omvänd rodd x 15 ( använd exempelvis ett dörrhandtag, ett stabilt matbord eller lägg en kvast mellan två stolar)
- Ryggresningar x 15
Superset 3:
- Armhävningar i fällknivsposition från stol x 10 + Plankan x 60 sek ( eller så länge du orkar )
Övningar med viss utrustning
Ej Superset
- Knäböj med axelpressar 3 x 15
- Enbensmarklyft med hantlar 3 x 15
Tre Superset (med 45 sek vila mellan övningarna)
- pronerade chins x max
- Supinerade chins x max
Tre Superset
- Maghjul x 10
- Utrullande armhävningar/flyes med hantlar x 10
Det var dem två olika träningarna jag har denna kväll, för frågor gå in på #muskelbyggning ,)
Enjoy!
/ Simon
Kommentarer
Postat av: Conny
Tja, jag har en fråga.. är det bra att t.ex. springa på band, cykla, rodd och sånt om man vill bli större? eller gör det bara så att man blir mindre?
Postat av: fille
ger ju bra benmuskler(framförallt vader) på spinning etc, men vill du bli grov så är det ju helt klart styrketräning som gäller
Trackback
