Har även testat ett, tja.. Bicepsprogram kan man väl säga. Ett schema enligt Larry Scott. Körde detta ett tag och tycker personligen att det tog som fan. Länkar till hemsidan med mer info här.

Tänkte att jag kunde sammanfatta allting lite snabbt på svenska, men läs gärna hela ändå. :-)

OBS! Detta program/övningar ska göras i en koncentrerad bänk (om det kallas så).

Börja med att ta ett par hantlar där du klarar av att göra 6 reps. Därefter en skivstång som motsvarar 70% av hantlarnas vikt och sist men inte minst, en EZ-stång som motsvarar 80% av hantlarnas vikt. Alla dessa ska användas, skulle säga att det är en övning man kör.

Man börjar iaf med hantlarna, en i vardera hand, kör 6 reps, efter dessa 6 reps är det dags för 4 burns. Burns går man ca halva vägen ner tills man känner att det börjar falla neråt, UPP! Alltså, 6 reps, 4 burns.
Efter hantlarna, släng ner dom på golvet, ta upp skivstången, står att man ska ta ett grepp "approximately 4 inches wider than your shoulders" kör 6 reps, efter det 4 burns! Ner med stången och ta upp EZ-stången, med ett omvänt grepp, 6 reps, 4 burns! Ett set avklarat!

Jag körde mellen 3-5 set när jag testade detta ett tag, alla klarar ju av olika vikter, men tycker helt klart att det är värt att testa.



P-P-PEACE

zneel aka. jimbodiny