Tänkte att jag skulle införa en ny liten grej kallad Simon tipsar. Jag kommer självklart försöka ge så många tips jag kan, så ofta jag kan. Om någon har en speciell begäran, eller fråga om något som är väldigt allmänt och nyttigt att veta, kan det dyka upp här! Jag hoppas att det låter som en bra idé, och att mina kära beefs kan även då, slinka igenom med några tips ifall dem har några!!

Jag skulle vilja ge lite tips om hur man kan maximera din kapacitet på bänkpressen, och få så mycket utav din bröstträning som möjligt.

#1. När du sätter sig på bänkpressen och gör dig redo för att pressa, var väldigt noga med att dina fötter, ben och höfter pekar åt samma riktning, detta tillåter kroppens anatomiska kedja att arbeta som ett, och kommer tillåta din kropp att lyfta tyngre vikter. För som alla vet, vikt är nr.1 när det kommer till muskelbyggning. 

#2. När du har satt dig korrekt, dina fötter, ben och höfter är åt samma riktning, var noga med när du lägger dig ner att dina fötter är i marken. Dina fötter får aldrig lyfta sig! När du gör detta, och du ligger ner, kommer du ha en liten svank vid din nedre rygg, och detta är helt okej, absolut ingen fara. Se till att dina fötter är raka, i riktning, och att du har en liten svank ovanför rumpan. 

#3. Ett skönt grepp. Många gillar att ha hela handflatan på stången, och tummen slinker med resten av fingrarna. Personligen föredrar jag att tummen är runt stången, och dem resterande fyra håller upp stången, detta är dock min personliga åsikt. Men se till att du har ett skönt och stadigt grepp.

#4. Ha en bred hållning. Håller du upp stången med dina armar och händer för nära varandra, kommer du involvera dina triceps mer än ditt bröst Håll därför ett brett grepp mellan armarna, detta tillåter kroppen att balansera stången på ditt bröst, och inte dina triceps. 

#5. När du sedan kör ner stången, upp med nacken lite.. så att du nästan tittar emot stången. När du sedan pressar sänker du nacken igen och tittar uppåt. Var även noga med att när du pressar, lyft stången lite bakåt, som att du ska lägga upp den igen och sluta, men inte helt bakåt så att du tippar över. Lyft stången lite bakåt, så du hamnar i rätt vinkel, för alltid när man går ner hamnar man framåt över ditt bröst, därför vill vi nu upp igen bakåt. 

Detta var dem fem bästa tipsen jag kunde ge om hur du kan maximera din bänkpress imorgon! Men om nu är så att du redan kan allt det här och gör det redan, men du har nått till den punkt där du har svårt att öka mer i bänkpress, finns det en till grej du kan göra.

Såhär gör du det; ta fram en bänk, släng på lite vikter på en stång och lägg sedan stången i slutet av bänken. Lägg dig ner framför bänken, som att du skulle göra bänkpress fast på marken. (Se till att någon som hjälper dig lyfta stången ifall det är tunga vikter) Ta upp stången, ta ett normalt brett grepp, sedan flyttar du in händerna lite. Motsatsen till det jag sa förut, så att du jobbar mer med triceps. En hand in ungerfär på varje sida duger. Sedan tar du stången och pressar ner tills dina triceps och armbågar slår ner i marken. Du kommer nu ha stången ungefär en 8-12cm ovanför ditt bröst.  Räkna nu till 1001, 1002.. och tryck upp så snabbt du kan. 

Denna övning kommer att arbeta just dem muskler som du verkligen behöver när du ligger väldigt illa till vid normal bänkpress. Du vet det där läget när du har gjort dem där 5-6 tunga repsen, och du har bara 1-2 kvar.. och du pressar ner till bröstet, och nu trycker du allt du har. Nu när du har stången vid sista repset 8-12cm över bröstet, men du kommer inte den sista biten för att klara dig ända upp.. det är exakt dem musklerna du tränar nu. Denna övning kommer hjälpa dig i att bli starkare så att du i slutändan kommer klara många tyngre vikter än vad du i nuläget klarar av, enbart för att du krampar ihop vid det sista repset 10cm över bröstet.

Lycka till vid näsat bröst pass, och sov gott my beefs!

/ Simon